সূর্যের আলো ভিটামিন ডি’য়ের অন্যতম সেরা উৎস এটা আজকাল কমবেশি সবারই জানা। সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসার পর ত্বক ভিটামিন ডি তৈরি করে। শরীরে ভিটামিনের ডি’য়ের ঘাটতি হলে নানা রোগের ঝুঁকি বাড়ে। এ কারণে ভিটামিন ডি’য়ের ঘাটতি পূরণে চিকিৎসকরা দিনের একটা সময় রোদে থাকার পরামর্শ দেন। তবে দিনের কোন সময় গায়ে সূর্যের আলো লাগানো উচিত তা নিয়ে অনেকেই দ্বিধায় ভোগেন।

এ ব্যাপারে ভারতীয় অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ কিরণ মুখোপাধ্যায় বলেন, শরীরে সবসময় রোদ লাগানো ভালো নয়। সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টার মধ্যে সূর্যালোক বা রোদ ভিটামিন ডির খুব ভালো উৎস। এ সময় গায়ে রোদ লাগাতে পারেন। তিনি আরও জানান, রোদে আমাদের শরীরে ভিটামিন -ডি যেটা শরীরে সংশ্লেষ হয়, সেটা সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে সংশ্লেষ হয়।

ড. কিরণ মুখোপাধ্যায়ের মতে, একদিন রোদে দাঁড়িয়ে থাকলেই ভিটামিন ডিয়ের ঘাটতি দূর হবে না। টানা তিন দিন ৩০ মিনিট করে রোদে থাকতে থাকতে হবে। তিনি জানান, যাদের শরীরে মেলানিন যত কম, তাদের শরীরে অনেক কম সময়ে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। কিন্তু উপমহাদেশের এই অঞ্চলের বেশিরভাগ ব্যক্তির ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ অনেক বেশি। তাই আমাদের রোদে আর একটু বেশি সময় থাকলে ভালো। সেক্ষেত্রে শরীরের অন্তত ৩০ শতাংশ অংশে যেন ৩০ মিনিট করে তিনদিন রোদ লাগানো যায় সেটা খেয়াল রাখতে হবে।